Ya está todo listo para el Gran Premio Internacional Finetwork Madrid Marcha, cuya segunda edición se disputará el próximo domingo 30 de abril en un escenario ideal como es la Gran Vía madrileña. De nuevo los mejores marchadores del mundo, en una prueba que será ofrecida por la OTT de LaLiga en abierto y de forma gratuita para todo el mundo.
Como en la primera edición celebrada el 16 de mayo del año pasado, el evento volverá a constar de tres carreras: una de 3 kilómetros en categorías sub-14 y sub-16, otra de 5 kilómetros en sub-18 y sub-20, y la de 10 kilómetros en categoría absoluta.
De esta forma, no sólo los atletas de élite estarán presentes el próximo domingo en la Gran Vía, sino que el Gran Premio Internacional Finetwork Madrid Marcha contará con la presencia de marchadores amateurs al tratarse de una prueba universal y abierta a todo el mundo.
Y es que la marcha atlética es una especialidad ideal para aquellos que quieran empezar a activar su cuerpo y no se atrevan a salir a correr al generar una gran cantidad de beneficios: reduce de manera considerable el impacto en las articulaciones (en ningún momento se pierde el contacto con el suelo), además de quemar más calorías que con el running.
¿Te atreves con la marcha atlética? En la web del Gran Premio Internacional Finetwork Madrid Marcha recogemos los seis consejos para iniciarse en esta especialidad del atletismo, explicados a la perfección en la web de la revista especializada Runner’s World.
1. Simula el acto de caminar
La principal premisa es que la pierna que entra en contacto con el suelo ha de estar completamente estirada. Durante el transcurso del paso, para avanzar la pierna de atrás hacia delante, sí la podemos doblar.
2. Entrar de talón
Es clave entrar de talón, dejando que el pie haga todo su recorrido para seguir avanzando con cada paso. Basta tirar de talón y dejarse llevar por el ritmo: en caso contrario, lo más probable es que sufras de talalgia ( dolor de talón), que es una de las lesiones más comunes en la marcha atlética.
3. Brazos a 90 grados
Un consejo clave: llevar los brazos a 90 grados e impulsarse con energía hacia atrás, lo que ayuda a los marchadores a avanzar más rápido.
4. Controla la técnica
El reglamento establecer que siempre hay que tener un pie en contacto con el suelo (un truco es alargar la amplitud de la zancada y mantener la cadera siempre al frente); si no es así, directamente no será marcha, sino carrera.
5. Menos impacto que la carrera
Al haber siempre un pie en contacto con el suelo y, por tanto, menos ‘vuelo’, se reduce de manera considerable el impacto en las articulaciones (rodillas, tobillos, cadera…).
6. Zapatillas ligeras y mínima inversión
Además de la pisada, el material también es clave a la hora de practicar marcha, por lo que deberíamos tener unas zapatillas muy ligeras con suela fina. Por lo demás, hay que asegurarse de estar bien hidratado y estirar tanto antes como después del ejercicio.