{"id":6167,"date":"2023-04-24T10:59:37","date_gmt":"2023-04-24T09:59:37","guid":{"rendered":"https:\/\/madridmarcha.com\/?p=6167"},"modified":"2023-04-24T11:01:39","modified_gmt":"2023-04-24T10:01:39","slug":"seis-consejos-basicos-para-iniciarse-en-la-marcha-atletica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madridmarcha.com\/en\/2023\/04\/24\/seis-consejos-basicos-para-iniciarse-en-la-marcha-atletica\/","title":{"rendered":"Seis consejos b\u00e1sicos para iniciarse en la marcha atl\u00e9tica"},"content":{"rendered":"

Ya est\u00e1 todo listo para el Gran Premio Internacional Finetwork Madrid Marcha<\/strong>, cuya segunda edici\u00f3n se disputar\u00e1 el pr\u00f3ximo domingo 30 de abril en un escenario ideal como es la Gran V\u00eda <\/strong>madrile\u00f1a. De nuevo los mejores marchadores del mundo, en una prueba que ser\u00e1 ofrecida por la OTT de LaLiga en abierto y de forma gratuita <\/strong>para todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n

Como en la primera edici\u00f3n celebrada el 16 de mayo del a\u00f1o pasado, el evento volver\u00e1 a constar de tres carreras<\/strong>: una de <\/strong>3 kil\u00f3metros en categor\u00edas sub-14 y sub-16, otra de 5 kil\u00f3metros en sub-18 y sub-20, y la de 10 kil\u00f3metros en categor\u00eda absoluta.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, no s\u00f3lo los atletas de \u00e9lite estar\u00e1n presentes el pr\u00f3ximo domingo en la Gran V\u00eda, sino que el Gran Premio Internacional Finetwork Madrid Marcha contar\u00e1 con la presencia de marchadores amateurs al tratarse de una prueba universal y abierta a todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n

Y es que la marcha atl\u00e9tica es una especialidad ideal para aquellos que quieran empezar a activar su cuerpo y no se atrevan a salir a correr al generar una gran cantidad de beneficios: reduce de manera considerable el impacto en las articulaciones <\/strong>(en ning\u00fan momento se pierde el contacto con el suelo), adem\u00e1s de quemar m\u00e1s calor\u00edas que con el running<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe atreves con la marcha atl\u00e9tica? En la web del Gran Premio Internacional Finetwork Madrid Marcha recogemos los seis consejos para iniciarse en esta especialidad del atletismo, explicados a la perfecci\u00f3n en la web de la revista especializada Runner\u2019s World<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1. Simula el acto de caminar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La principal premisa es que la pierna que entra en contacto con el suelo ha de estar completamente estirada. Durante el transcurso del paso, para avanzar la pierna de atr\u00e1s hacia delante, s\u00ed la podemos doblar.<\/p>\n\n\n\n

2. Entrar de tal\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es clave entrar de tal\u00f3n, dejando que el pie haga todo su recorrido para seguir avanzando con cada paso. Basta tirar de tal\u00f3n y dejarse llevar por el ritmo: en caso contrario, lo m\u00e1s probable es que sufras de talalgia ( dolor de tal\u00f3n), que es una de las lesiones m\u00e1s comunes en la marcha atl\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

3. Brazos a 90 grados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un consejo clave: llevar los brazos a 90 grados <\/strong>e impulsarse con energ\u00eda hacia atr\u00e1s, lo que ayuda a los marchadores a avanzar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

4. Controla la t\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El reglamento establecer que siempre hay que tener un pie en contacto con el suelo (un truco es alargar la amplitud de la zancada y mantener la cadera siempre al frente); si no es as\u00ed, directamente no ser\u00e1 marcha, sino carrera.<\/p>\n\n\n\n

5. Menos impacto que la carrera<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al haber siempre un pie en contacto con el suelo y, por tanto, menos \u2018vuelo\u2019, se reduce de manera considerable el impacto en las articulaciones (rodillas, tobillos, cadera\u2026).<\/p>\n\n\n\n

6. Zapatillas ligeras y m\u00ednima inversi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de la pisada, el material tambi\u00e9n es clave a la hora de practicar marcha, por lo que deber\u00edamos tener unas zapatillas muy ligeras con suela fina. Por lo dem\u00e1s, hay que <\/strong>asegurarse de estar bien hidratado y estirar tanto antes como despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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